Piccoli allenamenti per l'estate - Il blog del Manipulus Mosca - Manipulus Mosca

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Piccoli allenamenti per l'estate

Manipulus Mosca
Pubblicato da in Allenamento ·
Tags: allenamentosport

 

Dopo un anno passato ad allenarti non vuoi perdere i tuoi risultati?
 
Ti regaliamo 3 piccole proposte di allenamento con cui passare le ferie. Tre semplici allenamenti da poter fare all'aperto, o dove preferisci, in spiaggia, al parco, per strada, in montagna. A fianco ad ogni allenamento inseriamo anche i collegamenti video agli esercizi.

Che tu voglia mantenere la forma, o spezzare la noia di questo periodo di riposo forzato, o anche riprendere confidenza con l'attività fisicaper iniziare a settembre con il tuo nuovo sport, questi piccoli lavori non possono che farti bene.

Sono tutti lavori brevi che ognuno può svolgere secondo il proprio livello atletico.


1° Allenamento
Durata: 7 minuti
Modalità: svolgere una sequenza di movimenti ripetuti
Obiettivo: Migliorare capacità di lavoro, cercando di fare più ripetizioni corrette possibili
7 Trazioni alla sbarra (oppure trazioni saltate) (VIDEO) (VERSIONE FACILE)
7 Piegamenti sulle braccia (si possono anche mantenere le ginocchia a terra) (VIDEO) (VERSIONE FACILE)
7 Squat a corpo libero (VIDEO)

 
2° Allenamento
Durata: 15-20 minuti
Modalità: completare dai 5 ai 10 giri
Obiettivo: migliorare efficienza dei sistemi metabolici
100m di corsa
10 Burpees (VIDEO)

 
3° Allenamento
Durata: 10 minuti
Modalità: Completare le ripetizioni in un minuto
Obiettivo: Migliorare forza e resistenza alla forza della parte superiore
Fare una serie di trazioni a massime ripetizioni possibili, poi ogni minuto per 10 minuto fare il 30% delle ripetizioni massime. (VIDEO) (VERSIONE FACILE)
 

Speriamo di aver fatto cosa gradita con queste piccole proposte di allenamento, che abbiamo selezionato tra i tantissimi che possiamo fare. Adesso la palla sta a voi. Prendetevi un’oretta al giorno per lo sport e provate. Buone vacanze!




Per ulteriori approfondimenti vi rimandiamo alla pagina "Articoli migliori", oppure cliccate sotto:








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