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CrossFit vs Allenamento Funzionale

Manipulus Mosca
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Qual è la differenza tra CrossFit e Allenamento Funzionale? La stessa differenza che troviamo in cucina, tra mangiare come capita e seguire un regime vegano, oppure paleo, oppure in zona. Ossia la diversità che intercorre tra il tutto ed una parte di esso, organizzata e pianificata secondo alcuni principi.
 
Stesso fenomeno avviene nello sport. Il CrossFit è una metodica di allenamento che potrebbe essere inclusa nel grande insieme dei movimenti funzionali. Con la particolarità di una specifica selezione, di una precisa uniformazione, di una attenta programmazione e di una esigente pianificazione. E con la ciliegina sulla torta delle competizioni.


 
L’allenamento Funzionale
Mai espressione viene quotidianamente così usata e abusata come “allenamento funzionale”. Può significare tutto ed il contrario di tutto. Proprio come in cucina affermare di aver fatto pranzo; puoi aver mangiato insalata di tonno oppure mezzo chilo di pasta. Per cercare quantomeno di arginare il fenomeno sempre più esuberante delle interpretazioni diamo il nostro contributo sul concetto di “allenamento funzionale”.
 
Ovviamente partiremo dal termine “funzionale”, ossia ciò che è legato appunto alla funzione. Cercheremo quindi di argomentare su due livelli, uno generale, che attiene all’essere umano in quanto tale e dotato di capacità motorie innate, ed uno specifico, ossia legato a specifici tipi di richieste, siano essere legate ad uno sport in particolare oppure ad altre esigenze.

L’allenamento funzionale, prima ancora di regolarsi in termini specifici rispetto allo sport per cui si è interessati, deve esprimersi in termini "ideali", ossia deve riappropriarsi del proprio corpo nei termini per cui esso è stato creato. Consideriamolo come un prerequisito alla specializzazione. Anche il sedentario totale, ma anche lo sportivo di altissimo livello, devono prima "allenarsi" seguendo i movimenti per cui l'uomo è stato creato (ideale) e non solo ciò che fa nella vita (reale).
 
Così il nostro sedentario dovrà camminare, correre, saltare, spingere, lanciare, colpire, tirare. Farlo su tutti i piani ed acquisire mobilità e tecnica corretta. Questo allenamento all'apparenza non c'entra nulla con ciò che egli fa tutto il giorno, o al massimo c'entra solo in parte, ma siccome è ciò per cui egli è stato creato, non potrà che dargli benefici nella sua vita. I suoi schemi motori innati faranno quindi da faro per guidarci nel cosa fare. Se l’uomo fosse stato creato solo per il divano ed il pc avrebbe una testa grande, magari più braccia per digitare prima e sarebbe sprovvisto di altri “ammennicoli” come due gambe possenti ed un cuore così performante.
 
Nella visione specifica invece, l’allenamento funzionale dovrà per forza di cose essere gestito in funzione dell’obbiettivo da raggiungere. Ergo, se sono un lottatore, lavorerò moltissimo in multipiano dalla posizione quadrupede. Se invece sono un lanciatore, svilupperò al massimo le forze centrifughe di lancio in posizione eretta. Se ancora ho subito un infortunio agli arti inferiori, riacquisterò propriocettiva lavorando magari in disequilibrio.
 
L’allenamento funzionale solitamente viene messo in contrapposizione all’isolamento muscolare, in cui invece il solo obiettivo è la stimolazione quanto più possibile concentrata di un singolo muscolo o di un singolo gruppo muscolare. L’isolamento muscolare viene utilizzato dai culturisti con lo scopo principale di ottenere aumenti localizzati di massa muscolare, ossia l’ipertrofia. In una visione globale dell’allenamento, il funzionale da priorità al movimento invece che concentrarsi sul muscolo e quindi, in un’ottica prestativa e fisiologica, garantisce una superiorità in termini di efficienza e di miglioramento qualitativo di vita.


 
Il CrossFit
Dopo questa necessaria premessa veniamo al CrossFit. Esso può sicuramente essere inserito nel grande gruppo dell’allenamento funzionale. Ma con la differenza di una organizzazione ed una pianificazione di movimenti ed obiettivi. Il fine del CrossFit è l’aumento della capacità di lavoro (work capacity) secondo modalità il più possibile diverse. Per ottenere questi obiettivi si utilizza l’alta intensità associata ad una serie di movimenti presi “in prestito” da ginnastica, pesistica e sport ciclici. Quindi, tornando alla metafora culinaria, si cucina, ma secondo una logica. Non basta mischiare decine di esercizi diversi con fantasmagorici attrezzi e ripeterli allo sfinimento per praticare CrossFit, come troppo spesso, sotto lo pseudonimo di “allenamento funzionale” o di altri nomignoli anglofoni, si vede fare nelle nostre palestre tradizionali. C’è chi si sazia senza criterio e chi cucina “in zona” o “vegano” o “paleo”. Non basta saziarsi per avere una buona alimentazione. Non basta dire di fare allenamento funzionale per fare CrossFit. E adesso buon pranzo, scusate, buon allenamento!
 
Lorenzo Mosca


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