Allenamento

Piccoli allenamenti per l’estate

di 6 Agosto 2016 No Comments
 
Dopo un anno passato ad allenarti non vuoi perdere i tuoi risultati?
 
Ti regaliamo 3 piccole proposte di allenamento con cui passare le ferie. Tre semplici allenamenti da poter fare all’aperto, o dove preferisci, in spiaggia, al parco, per strada, in montagna. A fianco ad ogni allenamento inseriamo anche i collegamenti video agli esercizi.
Che tu voglia mantenere la forma, o spezzare la noia di questo periodo di riposo forzato, o anche riprendere confidenza con l’attività fisicaper iniziare a settembre con il tuo nuovo sport, questi piccoli lavori non possono che farti bene.
Sono tutti lavori brevi che ognuno può svolgere secondo il proprio livello atletico.
1° Allenamento
Durata: 7 minuti
Modalità: svolgere una sequenza di movimenti ripetuti
Obiettivo: Migliorare capacità di lavoro, cercando di fare più ripetizioni corrette possibili

7 Trazioni alla sbarra (oppure trazioni saltate) (VIDEO) (VERSIONE FACILE)
7 Piegamenti sulle braccia (si possono anche mantenere le ginocchia a terra) (VIDEO) (VERSIONE FACILE)
7 Squat a corpo libero (VIDEO)
 
2° Allenamento
Durata: 15-20 minuti
Modalità: completare dai 5 ai 10 giri
Obiettivo: migliorare efficienza dei sistemi metabolici
100m di corsa
10 Burpees (VIDEO)
 
3° Allenamento
Durata: 10 minuti
Modalità: Completare le ripetizioni in un minuto
Obiettivo: Migliorare forza e resistenza alla forza della parte superiore

Fare una serie di trazioni a massime ripetizioni possibili, poi ogni minuto per 10 minuto fare il 30% delle ripetizioni massime. (VIDEO) (VERSIONE FACILE)
 
Speriamo di aver fatto cosa gradita con queste piccole proposte di allenamento, che abbiamo selezionato tra i tantissimi che possiamo fare. Adesso la palla sta a voi. Prendetevi un’oretta al giorno per lo sport e provate. Buone vacanze!


Per ulteriori approfondimenti vi rimandiamo alla pagina “Articoli migliori“, oppure cliccate sotto:


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Lorenzo Mosca

Lorenzo Mosca

Con un passato agonistico nella Kickboxing e la vittoria di un titolo italiano Pro oltre ad una laurea con lode in Storia Contemporanea ed una in procinto di arrivare in Nutrizione Umana, dal "secolo scorso" ad oggi la mia passione per lo sport e per la conoscenza mi ha spinto a sperimentare ed affrontare nuove sfide. Sempre.

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