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10 consigli per le donne del CrossFit

di 15 Ottobre 2014 Agosto 9th, 2019 No Comments
10 consigli per le donne del CrossFit

10 consigli per le donne del CrossFit

Nella parte più ricca del pianeta, al giorno d’oggi, sempre più persone praticano una qualche forma di sport, e di ciò non possiamo che essere contenti. Tralasciando per ora alcune motivazioni di questa scelta, il più delle volte dettata dal bisogno di risolvere gli stessi enormi problemi legati alla anti-naturale vita che si svolge in questa parte del pianeta, vogliamo ora trattare delle donne che fanno sport. Anzi delle donne che praticano una qualche forma di CrossFit, il cui numero si stima sia sempre più in crescita.

Ma prima di buttarci a fionda sull’articolo “Donne e CrossFit“, vi presentiamo il nostro video sull’argomento:

Ecco quindi esposti 10 consigli che potrebbero agevolare il vostro vivere ed articolarsi all’interno dei cosiddetti “box” CrossFit®, ossia le palestre ufficiali dove si svolgono gli allenamenti:

1. Controllate i vostri pantaloni

Quei pantaloni che potrebbero essere davvero belli ed esaltare le vostre meravigliose forme, siete davvero sicure che in uno squat profondo non mostrino a tutti il vostro didietro? Assicuratevi quindi che il vostro abbigliamento sia bello ma anche comodo. Ci sono così tante cose da mettere a fuoco in un box, che aggiungere gratuitamente culi o tette al vento sia davvero una grazia eccessiva per gli uomini.

2. Non preoccupatevi di diventare grosse

Per chi lo avesse dimenticato, ricordiamo a tutte che le donne, e ogni giorno siamo orgogliosi e soddisfatti di ciò, non hanno lo stesso corredo ormonale degli uomini. Ergo avete molto meno testosterone rispetto a loro. Per costruire una significativa muscolare dovreste vivere solo con questo obiettivo in testa, prendere quantità industriali di integratori, mangiare tonnellate di cibo, lavorare, lavorare ed ancora lavorare solo per “diventare grosse” (oltre ad una importante quantità di doping). Se non state facendo questo, i vostri bei muscoli non diventeranno enormi con facilità.

3. Lavorate sulla vostra presa

Alcuni studi scientifici sono giunti alla conclusione che, in media, gli uomini hanno quasi il doppio della forza di presa rispetto alle donne. Per molte donne, proprio la forza nella vostra presa sarà un fattore limitante in molti movimenti, tra cui le “trazioni alla sbarra” (Pull Up) e i “piedi alla sbarra” (Toes to Bar). Prendetevi del tempo per dedicarvi alla presa e migliorerete con molta più facilità.

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Esempio di trazione (pull up)

4. Vi farete qualche livido

Va tutto bene. È più che normale. Basta solo avere sempre con sé dei rimedi subito pronti, che siano ghiaccio o qualcosa di caldo oppure qualche pomata. Trattare il livido prima possibile farà sì che sparirà prima, a meno che non vogliate esso diventi una sorta di “ferita di guerra”. Un distintivo di battaglia da sfoggiare soddisfatte.

5. Non stanno tutti guardando voi

Non mettetevi sempre così dietro da stare appiccicate al muro per paura di sguardi e pensieri altrui. L’intero gruppo di atleti non sta giudicando il vostro livello o le vostre prestazioni oppure il vostro abbigliamento. Hanno altre cose, più importanti, da pensare e da fare. Rilassatevi ed allenatevi tranquille.

6. Non saltate gli allenamenti durante “quei giorni”

Durante il ciclo mestruale e la settimana dopo, i livelli di estrogeni e progesterone sono al minimo. Proprio durante questo periodo, alcune ricerche mostrano le donne recuperare più velocemente e ad avere una maggiore tolleranza al dolore. Meraviglie della natura che non è il caso di gettare alle ortiche.

7. Sollevate pesi

Ricordate donne, sollevare pesi pesanti promuove la forza, non le dimensioni. In realtà, quando si solleva un peso molto pesante, maggiore del’85% del vostro massimale, il corpo si svilupperà maggiormente a livello coordinativo, di reclutamento muscolare e di coordinazione intra ed extramuscolare, piuttosto che a far ingrossare i vostri muscoli. Inoltre, secondo alcuni tra i migliori studiosi di forza al mondo, le donne dovrebbero allenarsi con i pesi pesanti in quanto favorisce adattamenti positivi nelle ossa e nei tessuti connettivi. E migliora il dimagrimento.

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Sollevate pesi donne!

8. Potete fare le trazioni

A dispetto delle leggende metropolitane che continuano a girare nelle palestre convenzionali, anche voi del “sesso debole” potete, e dovete, fare le trazioni (pull up). Basterà solo iniziare un percorso in tal senso. Quindi, quando compare la parola “pull up” nel WOD del giorno, non significa che la dovete tagliare. Anzi. Grazie ai vostri preparatissimi allenatori, inizierete un percorso di formazione che a poco a poco vi avvicinerà sempre di più all’agognato obiettivo. E riuscirete a tirarvi su alla sbarra da sole!

9. Mangiare proteine non serve solo agli uomini

Una corretta e funzionale alimentazione rappresenta uno dei cardini di qualsiasi sport oltre che di una vita sana e forte. La parola “proteina” deriva dal greco e significa “di primaria importanza”. Quindi imparate a conoscere quali sono i cibi proteici che devono essere presenti nella vostra alimentazione, e imparate a cibarvene con gusto e con fantasia. Così migliorerete la vostra forza, riparerete i tessuti muscolari, aumenterete la vostra massa, ridurrete il grasso e sarete sane, belle, forti ed in ottima salute.

10. Provare, provare, provare

In caso non lo abbiate notato, le donne fanno una ottima figura nel CrossFit. In realtà, il punteggio più alto ottenuto in tre dei cinque lavori di qualificazione ai Games 2014 è venuto da donne. Per evitare che ogni esercizio o allenamento diventi una cosa monotona e priva di gusto, basta solo che vi approcciate al CrossFit con dedizione e costanza. Ogni sport è un percorso di crescita, in cui ogni giorno si è un poco più bravi rispetto al giorno precedente. Quindi tornate sui movimenti che vi risultano ostici e semplicemente provate. Fate domande e “disturbate” il vostro allenatore. Vedrete che senza nemmeno esserne perfettamente consapevoli diventerete in grado di fare cose che non avreste mai immaginato.

 

Articolo tradotto e rielaborato dall’inglese. Ecco l’articolo originale.
Articolo
pubblicato anche sul blog di Pronto Pro.

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Lorenzo Mosca

Lorenzo Mosca

Con un passato agonistico nella Kickboxing e la vittoria di un titolo italiano Pro oltre ad una laurea con lode in Storia Contemporanea ed una in procinto di arrivare in Nutrizione Umana, dal "secolo scorso" ad oggi la mia passione per lo sport e per la conoscenza mi ha spinto a sperimentare ed affrontare nuove sfide. Sempre.