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Nutrizione per il CrossFit: il pasto libero (07)

di 17 Dicembre 2018 Aprile 25th, 2019 No Comments
CrossFit e pasto libero

Croce e delizia di ogni dieta è il pasto libero. E non poteva essere altrimenti anche per i praticanti di CrossFit che hanno la malsana abitudine di chiamarlo “cheat meal”.

Pasto, questo, in cui le regole possono essere temporaneamente sospese, permettendo di mangiare alimenti o quantità non permesse.

1. COSA BUONA E GIUSTA
Il pasto libero ti consente di continuare il tuo percorso rendendolo meno complicato e quindi più sostenibile (vi ricordate che tutte le diete falliscono?).
Agisce infatti su due fronti: migliora il campo delle scelte possibili e garantisce anche di coniugare alimentazione e socialità (senza sentirci e comportarci come alieni alle cene).

2. PASTO LIBERO NON È GIORNO LIBERO
Anche se sembra lapalissiano non devi commettere l’errore di aumentare a dismisura questa “finestra”: il pasto libero non è un giorno libero (e nemmeno un fine settimana libero).
Il rischio dell’effetto “piano inclinato” è dietro l’angolo, rischiando di mandare in vacca tutta la salubrità della settimana.

3. SE PENSI SEMPRE A QUELLO…
Se il lunedì mattina il tuo unico e solo pensiero è diretto al pasto libero, immaginando luculliane tavolate e ingordigia senza ritegno, forse il tuo programma alimentare è troppo costrittivo e/o restrittivo. Insomma non è cucito su di te, sul tuo stile di vita e sulle tue attitudini alimentari.

4. ALCUNI CONSIGLI
1. Scegli cibi di cui senti la mancanza senza fare inutili accozzaglie e prediligi grassi o carboidrati: quindi pizza oppure frittura.
2. Se lo fai coincidere con un tuo pasto post CrossFit sfrutterai l’aumentata sensibilità insulinica e la voracità del muscolo.
3. Inizia il pasto libero con verdura e proteine, ossia con un secondo e contorno: miglioreranno così i processi digestivi ed eviterai eccessive abbuffate (e sregolati eccessi calorici).
4. Ultimo ma non per importanza, goditelo con gioia!

Pensi al pasto libero ogni singolo momento della settimana?
Il tuo pasto libero equivale a sfondarti senza alcun ritegno?
Se hai risposto SI ad una di queste domande e vuoi avere migliori risultati perché non ti affidi ad un esperto del settore?


Ecco tutte le puntate del progetto “NUTRIZIONE NEL CROSSFIT
1. Nutrizione nel CrossFit: le basi
2. Il pasto pre allenamento
3. CrossFit ed integratori
4. Organizzare l’allenamento mattutino
5. Il pasto post allenamento
6. Perché non dimagrisco?
7. Il pasto libero
8. Come sopravvivere alle feste

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Lorenzo Mosca

Lorenzo Mosca

Con un passato agonistico nella Kickboxing e la vittoria di un titolo italiano Pro oltre ad una laurea con lode in Storia Contemporanea ed una in procinto di arrivare in Nutrizione Umana, dal "secolo scorso" ad oggi la mia passione per lo sport e per la conoscenza mi ha spinto a sperimentare ed affrontare nuove sfide. Sempre.

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