La nutrizione che
il tuo CrossFit merita davvero
Percorso di nutrizione sportiva personalizzato per crossfitter e sportivi ibridi
Costruito da un nutrizionista che è anche allenatore CrossFit con oltre 6.000 ore di lezione e più di 300 atleti seguiti
Niente diete da fame
Niente integratori inutili
Niente schemi rigidi
15 minuti per capire se fa per te
Cosa NON troverai in questo percorso
Basta diete da fame
Mai più piani striminziti e pensati per un sedentario, applicati a forza a chi fa CrossFit 4-5 volte a settimana
Basta insuccessi
Mai più approcci senza risultati concreti sul tuo benessere, sulla tua composizione corporea e sulle tue prestazioni
Basta confusione
Mai più dubbi tra carbo sì o no, digiuno intermittente e chetogenica. I dati scientifici ad oggi disponibili sono più chiari di quanto ti raccontano
Basta diete rigide
Mai più schemi che imbrigliano la tua alimentazione in regole ferree come nemmeno il peggior carcere esistente, e che crollano al primo viaggio di lavoro, alla prima cena fuori, al primo imprevisto
Basta integratori inutili
Mai più soldi buttati in polverine magiche senza effetti tangibili e senza evidenze a supporto. E basta con marchette e pubblicità ingannevoli
Basta diete a tempo
Mai più protocolli lampo che reggono 15 giorni e poi ti lasciano al punto di partenza (o peggio). Quello che conta è cosa riesci a portare avanti per mesi, non per due settimane
Cosa troverai in questo percorso
Personalizzato
su di te
Il tuo percorso parte da una visita di 2 ore e viene costruito da zero su di te: CrossFit, frequenza di allenamento, orari di lavoro, gusti alimentari, giorni di riposo. Niente diete copia-incolla uguali per tutti
Più energia
più risultati
Mangerai in maniera diversa, sia sul quanto che sul cosa, in fase di riduzione massa grassa ed in fase di aumento massa muscolare. La tua nutrizione lavorerà per le prestazioni, si adatterà al volume delle tue sessioni CrossFit, curando pre, durante e post (e ottimizzando anche i tuoi giorni gara)
Flessibilità
e sostenibilità
Il tuo percorso sarà costruito per reggere la vita vera e rispettare i tuoi gusti. Mangerai gli alimenti che ti piacciono: niente cibi imposti a forza, niente alimenti introvabili, niente bilancia al ristorante, niente regole tanto ferree quanto dannose che crollano al primo imprevisto
La persona
prima dei numeri
Composizione corporea e prestazioni contano, ma non sono tutto. Valutiamo anche il tuo livello di benessere e felicità, il tuo rapporto col cibo, l’energia mentale e la qualità del sonno. Un percorso che ti porta risultati ma ti fa stare peggio non è un buon percorso
Monitoraggio
dei progressi
Ogni mese utilizzeremo misure antropometriche (peso, foto e circonferenze) per stimare la tua composizione corporea. E monitoreremo anche le tue prestazioni in allenamento: i tuoi numeri devono muoversi nella direzione giusta, non solo sulla bilancia. Se qualcosa non funziona, si aggiusta subito
Solo integratori
validi
Di integratori, quasi sempre, ne servono molti meno di quelli che ti hanno venduto finora. Ne valuteremo assieme l’utilità reale, solo quando serve davvero. E ti indicherò le marche e i prodotti migliori, senza accordi commerciali, senza mezze verità
Cosa dicono gli sportivi che hanno scelto questo percorso
Perché scegliere me
come nutrizionista sportivo?
Conosco il tuo sport
dall'interno
Non sono un nutrizionista che ha letto qualcosa sul CrossFit. Sono allenatore CrossFit dal 2013 (Level 2 dal 2015), con oltre 6.000 ore di lezione in centri ufficiali ed anni di esperienza diretta con atleti che fanno weightlifting, ginnastica e metcon. So cosa significa voler spingere senza benzina nel piatto. E so cosa serve per massimizzare gli allenamenti e fare solidi progressi
Conosco l'agonismo
dall'interno
Oggi gareggio anch’io come master nel CrossFit, quindi vivo sulla mia pelle le stesse sfide che affronti tu: lavoro sulle skill, gestione della fatica, strategie nei workout e recupero. E alle spalle ho un passato agonistico, 40 combattimenti nella kickboxing a contatto pieno, un titolo italiano pro K-1 e un bronzo europeo WAKO. Tutto ciò mi ha insegnato cosa serve davvero nel piatto (e cosa non devi fare…)
Non vendo integratori
non faccio marchette
Non ho accordi commerciali con nessuna marca di integratori. Se te ne consiglio uno è perché ti serve davvero, non perché ci guadagno. E nella maggior parte dei casi, di integratori ne servono molti meno di quelli che ti hanno venduto finora
Non ti consegno un piano
ti accompagno nel percorso
Prima visita fino a 2 ore per conoscerti a fondo. Risposte personali su WhatsApp quando hai un dubbio. Rapporto ogni 15 giorni su sensazioni, prestazioni e cambiamenti fisici. Aggiornamento mensile con peso, foto e circonferenze. Non sei un numero: sei uno sportivo con un obiettivo. Il mio compito è indicarti la strada ed accompagnarti lungo tutto il percorso
- 6000 ore di lezione
- 300 atleti seguiti
- CrossFit Level 2 dal 2015
- Titolo italiano Kickboxing
- Biologo Nutrizionista FNOB
Chi sono?
Lorenzo Mosca
Nutrizionista – allenatore: guido gli sportivi verso i loro obiettivi
Sono allenatore CrossFit dal 2013 (Level 2 dal 2015) e biologo nutrizionista iscritto all’Ordine dei Biologi dal 2020. Lavoro ogni giorno con atleti di CrossFit, Hyrox ed altri sport ibridi, calisthenics, sala pesi e sport da combattimento
Lo sport è parte di me da sempre. Ho gareggiato per 9 anni nella kickboxing professionistica: 40 combattimenti, un titolo italiano pro K-1, un bronzo europeo WAKO. Oggi gareggio ancora come atleta master nel CrossFit
Metto tutte le mie conoscenze, competenze ed esperienza a disposizione di chi vuole migliorare composizione corporea, prestazioni e benessere. Senza fregnacce, senza falsi miti, senza conflitti di interessi
Vorrei essere il professionista che mi è mancato nel mio agonismo in gioventù
Percorso nutrizione sportiva
A chi è rivolto questo percorso?
- Ti alleni 3-5 volte a settimana nel CrossFit, in sala pesi, nell'Hyrox, nel calisthenics o negli sport da combattimento, ma senti che l'alimentazione non sta al passo con il tuo impegno in palestra
- Hai provato a fare la dieta da solo seguendo influencer, app conta-calorie, spacciatori di integratori miracolosi, ma i risultati non arrivano (o non durano)
- Vuoi capire una volta per tutte come gestire l'alimentazione nei giorni di allenamento pesante, nei giorni di riposo, prima di una gara o di un evento importante
- Cerchi un professionista che conosca davvero il tuo sport e non ti tratti come un sedentario che deve "muoversi un po' di più"
- Sei pronto a investire su te stesso e seguire un percorso con costanza e disciplina, sapendo che i risultati veri arrivano con il tempo, non con i miracoli
Percorso nutrizione sportiva
Non è per te se...
- Cerchi una "dieta miracolosa" da seguire per un mese e poi tornare alle vecchie abitudini
- Non hai intenzione di allenarti oppure, in palestra, fai tutto tranne che allenarti davvero
- Vuoi una lista di alimenti pronta in 2 minuti, senza una visita seria, senza monitoraggio, senza un vero percorso
- Vuoi i risultati di un atleta ma non sei disposto a cambiare nulla della tua alimentazione e del tuo stile di vita
- Cerchi qualcuno che ti dia ragione su tutto e ti confermi quello che già pensi, non un professionista che ti guidi davvero
Ti ritrovi in questi profili?
Parliamo del tuo percorso
Altre testimonianze degli sportivi che mi hanno scelto
Pronto a iniziare?
Percorso nutrizione sportiva
Domande frequenti (e risposte oneste)
1 - Dubbi iniziali e generali
Il percorso di nutrizione personalizzata è rivolto a tutti gli sportivi che vogliono avere risultati. Che vogliono un programma nutrizionale che si adatti al tuo sport. Che vogliono una nutrizione ottimizzata per i tuoi obiettivi, senza regolette inutili e cervellotiche. Che vogliono avere energia e prestazioni in allenamento ed in gara. Che vogliono avere solo gli integratori che davvero ti servono. Che vogliono una alimentazione che si adatti al tuo stile di vita. Che vogliono essere seguiti da un professionista capace e competente (e che ti ascolta davvero)
Assolutamente no. Anche se il CrossFit e gli sport ibridi sono il mio campo d’elezione, dove ho maturato oltre 10 anni di esperienza diretta come allenatore certificato, il percorso è aperto a tutti gli sportivi che vogliono migliorare la propria composizione corporea, le prestazioni o semplicemente sentirsi meglio nel proprio corpo. Lavoro ogni giorno anche con agonisti e amatori di sala pesi, Hyrox, calisthenics, sport da combattimento ed altre discipline, come dimostrano le recensioni reali che puoi leggere nella pagina. Quello che conta non è lo sport in sé, ma la tua voglia di avere una guida professionale, un percorso personalizzato ed un supporto costante per raggiungere il tuo obiettivo
Certamente. Lavoro sia con agonisti che con amatori. Seguo chi ambisce a massimizzare le prestazioni in ottica competitiva, ma anche chi vuole “semplicemente” avere più energia per allenarsi meglio, migliorare la propria composizione corporea e raggiungere un maggiore benessere generale
Assolutamente sì. Ti guiderò con spiegazioni chiare ed indicazioni pratiche per aumentare il tuo livello di educazione alimentare. Anche se parti da zero, capirai esattamente quanto e cosa mangiare, quando farlo e perché farlo. Nessun tecnicismo inutile: il mio obiettivo è semplificare, non complicare
2 - Modalità e funzionamento
Sarai indirizzato al calendario dove potrai prenotare il tuo colloquio conoscitivo gratuito di 15 minuti scegliendo giorno ed orario che preferisci
Il colloquio conoscitivo gratuito avrà una durata di circa 15 minuti e servirà per conoscerci, valutare i tuoi obiettivi, la tua situazione ed il tuo allenamento. E per capire se e come possiamo organizzare assieme il tuo percorso personalizzato di nutrizione sportiva
La prima visita dura fino a 2 ore, perché mi serve per conoscerti a fondo e costruire un percorso davvero personalizzato. Ti sembrano tante 2 ore? Ebbene sì, mi piace prendermi tutto il tempo che ritengo necessario per parlare con te e non tralasciare nulla. Allo stesso modo voglio che tu esca dal nostro incontro con le idee chiare e senza alcun dubbio
Dopo la visita, riceverai entro 4-5 giorni la 1° fase del tuo percorso nutrizionale personalizzato. Da quel momento inizia il percorso vero e proprio: inizieremo a monitorare insieme i tuoi progressi e sarò sempre al tuo fianco per ogni dubbio, adattamento o nuova esigenza
Puoi scegliere tra 3 modalità: 3, 6 o 12 mesi. Ti ricordo che il supporto è costante per tutta la durata del percorso
Per qualsiasi domanda o dubbio ci sentiamo su whatsapp o tramite mail, come preferisci. Ogni 15 giorni valutiamo le tue sensazioni ed i tuoi progressi. E ogni mese riprendiamo peso, foto e circonferenze. In tal mondo miglioriamo ed aggiorniamo il percorso quando è necessario e lo moduliamo in base ai tuoi commenti e riscontri ed alla mia esperienza
3 - Personalizzazione, sostenibilità e risultati
Assolutamente no! Il percorso nutrizionale sarà costruito su misura in base ai tuoi obiettivi (riduzione massa grassa, aumento muscolare, massimizzazione prestazioni). Non solo, sarà anche personalizzato in base al tuo sport, al tuo dispendio energetico, al tuo stile di vita, ai tuoi gusti alimentari ed alle tue abitudini. Il copia-incolla lasciamolo agli altri…
Ottimo, perché il percorso che costruiremo assieme, terrà conto delle tue preferenze alimentari, allergie, intolleranze, cultura alimentare e sostenibilità nel tempo
Non necessariamente. In ogni fase del percorso, valuteremo assieme se vi siano degli integratori utili. Utili a te, non a chi li vende e li pubblicizza. Tendenzialmente tanto più il tuo livello atletico e i tuoi obiettivi sportivi sono alti quanto più sarà probabile che una integrazione mirata possa avere un senso. Ecco che, proprio per evitare qualsiasi conflitto di interessi, non ho nessun accordo con alcuna marca di integrazione ma ti consiglierò solo prodotti e marche migliori
Assolutamente no. Le diete monotone, dove si mangiano solo 4 alimenti e si fa la fame, sono la prima causa di abbandono veloce (e mancati risultati nel tempo). Inoltre, non avendo alcun conflitto di interessi, ti consiglierò quei pochi integratori che hanno senso e solo se lo riterrò opportuno ed utile. Utile a te, non a chi li vende!
I risultati variano in base al punto di partenza, alla tua storia ed all’obiettivo (purché realistico). Chi segue con costanza e determinazione le varie fasi del percorso, ottiene miglioramenti tangibili su: benessere generale, composizione corporea (rapporto tra massa grassa e massa muscolare), energia in allenamento, prestazioni e risultati agonistici. Puoi dare uno sguardo alle recensioni reali che trovi nella pagina. Il mio compito è aiutarti e guidarti nel modo più efficace e sostenibile possibile
È normale. Purtroppo può capitare ma, spesso, il problema non sei tu: è l’approccio sbagliato. Ecco perché questo percorso non è una dieta da seguire alla cieca, ma un cammino costruito su misura, con supporto reale e adattamenti continui. Fallire non significa che non puoi riuscirci: significa solo che finora nessuno ti ha davvero seguito come serve
Certamente. Proprio per questo esiste il colloquio conoscitivo gratuito: 15 minuti per conoscerci, valutare i tuoi obiettivi e chiarire ogni dubbio. Senza impegno e senza pressione. Solo per capire se questo è il percorso giusto per te. Preferisco uno sportivo davvero motivato ad un altro che non è sicuro o che non vive il momento giusto per iniziare
4 - Questioni pratiche e gestione economica
Certamente. Dopo il colloquio gratuito, se deciderai di iniziare il percorso con me, ogni durata da te scelta prevede la possibilità del pagamento in 3 comode rate
Non sei mai lasciato solo. Puoi scrivermi in qualsiasi momento: rispondo personalmente ai tuoi dubbi per assicurarmi che tu abbia sempre chiarezza e motivazione
“Fatti non foste a viver come bruti,
ma per seguir virtute e canoscenza”
– Dante Alighieri, Inferno XXVI –